Fontos, hogy mindenki végezzen visszérgyakorlatot, függetlenül attól, hogy a lábakon csak a pókvénák látszanak, vagy már csomók is megjelentek. A vérkeringés felgyorsítása minden esetben szükséges, különösen akkor, ha a szakmai tevékenység állandó ülőhelyzettel jár, vagy több órát kell egymás után állni. Tanárok, akik órákat töltenek a tanszéken, fodrászok, akik egész nap frizurát készítenek, irodai dolgozók, akik reggeltől estig nem kelnek fel a számítógép elől, sofőrök, akik órákat kénytelenek várakozni a forgalmi dugóknál. . . sok ilyen szakma, ezért az öröklődés, a táplálkozás, a túlsúly, a passzív életmód mellett van még egy fontos pont, amely befolyásolja a vénák egészségét: pihentetni kell a lábát, és többször legalább egy kis edzést kell végezni. egy nap. Például, ha egy személy a számítógép előtt ül, akkor nem kell sok idő és hely, hogy kinyújtsa a lábát az asztal alatt, és mindkét irányba csavarja a lábujját. Természetesen vannak helyigényes gyakorlatok, ezeket állva vagy fekve kell végezni. De az elemi mozgások, amelyek mások számára nem észrevehetők, kiváló kiutat jelentenek ebben a helyzetben.
Egy egyszerű gyakorlatsor a visszér kezelésére
Itt csak három pont lesz. Lábai egészsége érdekében megengedheti magának, hogy az alábbi egyszerű és gyors gyakorlatokat végezze a varikózis kezelésére:
- Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető. A lábat fel kell emelni a padló fölé, és forgó mozgásokat kell végezni a lábujjával - először az egyik irányba 4 „fordulat", majd a másik irányba. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábával.
- Az elsőhöz hasonlóan ez a feladat is alkalmas ülő és álló helyzetekre. A lábfejet fel kell emelni a padlóról. Húzza maga felé a lábujjat, amíg égő érzést vagy felmelegedést nem érez a vádliban (ezt a vádli izmai dolgozzák). Tartsa 4 számolást, és lazítsa el a lábát. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábával.
- A harmadik gyakorlatnál el kell hagynod az asztalt, de megéri. Tegye a lábát vállszélességre. Állj lábujjhegyre. És képzeld el, hogy a koronához egy cérna van kötve, amelyet felhúznak. El lehet képzelni, hogy ez egy hajtás, ami mögött az egész test megfeszül, a gerinc ellazulva nyúlik. 4 számlálót kell "növekedni", lábujjhegyen állni és - relaxálni, visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Az edzés mellett
- Aki talpon, vagy otthon tölti a munkanapot, annak sokat kell állnia, például sokat mosogat vagy főz egy nagy családnak, és így tovább, ne „fagyjon meg" egy testhelyzetben. Jó kiút, ha egyik lábról a másikra lépünk, körkörös mozdulatokat végzünk a lábujjakkal, mint a fenti komplexusnál, táncoljunk, ha a helyzet engedi. Tegyen egy alacsony zsámolyt, és felváltva tegye rá a lábát. Ehhez bármilyen megfelelő tárgyat használhat - például egy létrafokot.
- Hosszan tartó ülésnél, bármennyire is nevetségesen hangzik, érdemes fenékről fenékre átgurulni, hogy legalább időnként változtassunk a testhelyzeten. Jó időszakonként felkelni és körkörös mozdulatokat tenni a csípővel. Számítógépes távoli munkavégzés során célszerű a széket egy nagy fitballra cserélni, hogy a medence a lehető legnagyobb mértékben mozgásban legyen.
- A varikózus vénák gyakorlatait tökéletesen kiegészíti a kontrasztzuhany. Mozgassa a vízáramot alulról felfelé a lábakon, hogy segítse a véráramlást, legyőzve a gravitációs erőt. A vízi eljárások után jó felvetett lábakkal feküdni (a lényeg, hogy a lábak a medence felett legyenek).
- Ezenkívül az úszás és a séta segít a visszér elleni küzdelemben. A parkban vagy a csendes udvarokban elegendő időt szakítani a mérsékelt tempójú sétákra. A futás éppen ellenkezőleg, nem kívánatos. A lágy típusú sporttevékenységek, mint a séta és az úszás, javítják a vérkeringést, erősítik a szív- és érrendszert. Az úszás pedig enyhíti az ízületek stresszét is.